מדדי מילואים
ארבעה מבחנים · כולם חובה · יעד עד 1.12
רישום תוצאות
מזינים תוצאה לכל מדד ושומרים. הסטטוס הכללי מתעדכן אוטומטית במכשיר שלכם בלבד.
סטטוס כללי
טוען…
כרטיסי הדגמה
התקדמות שלב־אחר־שלב. מתחילים משכיבת סמיכה עם ניתוק ידיים.
תוכנית 6 שבועות
משוב אחרי אימון
אחרי כל אימון בוחרים: קל / בדיוק / לא סיימתי — והאימון הבא מותאם אוטומטית.
תוכניות כוח מדורגות
רמות מתחילים / בינוני / מתקדמים — עם ציוד (מתח+מקבילים) או בלי ציוד.
דגשי בטיחות והתקדמות במילואים
- תוכנית האימונים מיועדת לבניית כושר ויכולת בהדרגה בהתאם לביצועים בפועל.
- בעומס מילואים או חוסר שינה יש להתאים את הקצב ולא להעמיס בכוח.
- במקרה של כאב חדש או פציעה יש לעצור ולהתייעץ עם איש מקצוע או גורם רפואי.